الوجبات الغذائية التي ستساعدك في تحمل تعب الصيام خلال اليوم

يجلب لنا شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية والنفسية والاجتماعية ، ولكي نستمتع بهذا الشهر الكريم ونتحمل الصعوبات المصاحبة للصيام طوال اليوم ، يجب أن نلتزم بتناول السحور. فأهمية هذا الطعام لا تقل عن الفطور بل أكبر من ذلك.

وبحسب تقرير صحي، فمن المهم تناول السحور لأنه ينشطنا أثناء الصيام ، ويمنع التعب والصداع أثناء النهار ، ويقلل من العطش ، ويمكن أن يقي من التعب والكسل الذي يصيب بعض الصائمين. في يوم رمضان.

أهم الأطعمة المشبعة والمغذية التي ينصح بتناولها في السحور:

الفول

يعد الفول من أشهر الأطعمة الأساسية على موائد السحور في مصر و بعض الدول العربية الأخرى. حيث يحتوي على ألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وكذلك الحديد والأملاح المعدنية والمغنيسيوم والبوتاسيوم و البروتينات.

الزبادي

يساعد في تقليل العطش ، ويحتوي على البروتينات والكالسيوم والبكتيريا المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي. يمكن إضافة بضع قطع من الفاكهة إلى كوب من الزبادي لزيادة فوائده الغذائية وزيادة كمية الماء في الجسم.

الخضراوات

يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مما يزيد الشعور بالامتلاء والشبع ويساعد على منع الإمساك الذي يعاني منه معظم الناس في الصيام.

تحتوي الخضراوات مثل الخيار والخص أيضًا على الماء ؛ مما سيساعد الجسم على تعويض السوائل التي تفقد أثناء الصيام وإمداده بالفيتامينات والأملاح اللازمة.

الخبز الأسمر

الخبز البني مصنوع من حبوب القمح الكاملة. لذلك، يعطي القوة للجسم. غني بفيتامين ب 1 ، كما أنه يحتوي على الألياف التي تنظم الهضم و تُشعر الجسم بالشبع وتحتفظ بالماء

البيض

يحتوي على العديد من العناصر ، مثل البروتين والكالسيوم ، مما يؤدي إلى زيادة النشاط البدني وتقوية العضلات. ميزة البيض أيضا انه لا يهضم بشكل سريع و بالتالي يؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

المكسرات

تحتوي المكسرات المختلفة ، مثل البندق والفستق والزبيب ، على فيتامينات ومعادن تمد الجسم بالطاقة أثناء الصيام. يمكن أيضًا تناول زبدة الفول السوداني مع قطعة خبز ؛ يمنح الجسم الطاقة والشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

الشوفان

يمد الشوفان الجسم بالطاقة ويعوض العناصر الغذائية التي يفقدها الإنسان أثناء الصيام.