طرق تنهيك من مشكلة العصر وهي التفكير الزائد وتوقع الأسوأ
يثير مقال علمي مشاكل حول الأشخاص الذين يفكرون في الأسوأ ورؤية الأشياء سلبًا ، وتأثير هذا الأمر والتأمل في أفعالهم وقراراتهم ، ثم الطرق الحالية لمحاربة “التهويل” ومساعدة الدماغ على عدم “توقع الأسوأ” ورؤية الجانب الإيجابي.
تتحدث المقالات، التي نشرها موقع “Sense Ert” ، عن الأشخاص الذين يفكرون بشكل سيء ، وعن إمكانية ” التهويل ” التي تحدث لهم نتيجة لذلك.
وأوضح أن ” التهويل هو ميل إلى افتراض أن الأسوأ سيحدث ، عند تخيل المواقف المستقبلية هذا يرتبط بالقلق ، مما يدل على أن التهويل المتكرر قد يكون عاملاً في تطوير العديد من مشاكل الصحة العقلية”.
وأشار إلى أنه “عندما نتخيل الأحداث المستقبلية ، تظهر مشاعر ردود الفعل العاطفية على الأشياء المتخيلة ، وعادة ما تستخدم هذه الاستجابة لتحديد المشاعر في المستقبل.” وأكد أن “طريقة التنبؤ بهذا المستقبل غالبًا ما تكون خاطئة ، لأننا لا نستطيع أن نعرف ما قد يحدث وهذا يمكن أن يؤدي إلى إنشاء ردود عاطفية غير صحيحة على المواقف المستقبلية”.
وتابع أن “الثقة في ما سيحدث في المستقبل يمكن أن يكون له تأثير كبير على السلوك. على سبيل المثال ، فإن الأشخاص المتفائلون (أو حتى الواقعية) أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة في المستقبل.”
نتيجة لذلك، يمكن أن يسبب التخويف “الإجهاد والقلق ويمكن أن يمنع الشخص من الأشياء التي قد يستمتع بها أو يتعلمها”.
وإذا كنت شخصًا يميل إلى الإجهاد أو القلق والتفكير الزائد، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة:
1. اتخاذ القرارات في الصباح
غالبًا ما نشعر بالقلق من المستقبل في الليل. وعندما نكون مستعدين للنوم ، يتم تقليل النشاط في الجزء العقلاني من دماغنا ، ويزيد النشاط في الأجزاء الأكثر عاطفية في دماغنا. نتيجة لذلك ، نميل إلى استخدام “دماغنا العاطفي” لفهم المستقبل في الليل.
إن قلة النوم يمكن أن تجعلنا “أكثر حساسية للأشياء التي نراها تهددنا. هذا يمكن أن يجعلنا أكثر تركيزًا على الأخطاء التي قد تحدث ، وجعلنا أكثر عرضة لتهويل الامور”.
قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك لا تفكر بعقلانية عندما تكون مستعدًا للنوم ، ومن المفيد الانتظار حتى الصباح لاتخاذ القرارات عندما يكون “عقلك في راحة”.
2. ضبط “النقد” في داخلك
يمكن أن يكون سبب الدافع وراء التخويف “النقد الداخلي” ، ويجب أن يكون الشخص نفسه قادرًا على تجنب التفكير عاطفياً.
وعندما يحدث هذا ، حاول أن تتخيل أشياء من وجهات نظر مختلفة ، بمعنى محاولة معرفة ما يمكن للآخرين التحدث به في نفس الموقف ، وتحديد ما إذا كان النقد الداخلي مفيدًا أم مبررًا.
يوصى بإدراك ذلك إذا كان هناك قلق أو إجهاد ، وتخيل الأشياء بطريقة “أفضل”.
3. تأليف قصة أفضل
حتى لو أصبح كل شيء أسوأ في الماضي ، فمن المستحيل أن تكون هذه حالة في المستقبل ، “بصرف النظر عن ما قد نقوله لأنفسنا”. إذا كان لديك ميل إلى البتر حول الأحداث في المستقبل، فحاول بدلاً من التفكير “فكر ان طرق هذا الحدث قد تسير على ما يرام ، مما قد يساعدك على الشعور بالتحسن”.
هذه الطريقة هي “تصنيع قصة” إيجابية حول ما يمكن أن يحدث ، وهذا يمكن أن يساعد “تقليل القلق أو التوتر”.
4. كن لطيفا مع نفسك
حاول أن تكون أفضل والتعاطف مع نفسك عند التفكير في مستقبلك ، فالتعاطف يساعد في التفاعل مع الآخرين.
قد تساعد هذه الممارسة غالبًا في “إنشاء حلول” لأي مشكلة يمكن أن يواجهها شخص ما في المستقبل.
يُنصح أيضًا بتجنب التفكير في أسوأ سيناريو ، والذي يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية ، ومن المهم “تذكير نفسك بأن الأشياء التي تخشى منها قد لا تحدث أبدًا”.
