برنامج رجالي حول العناية بالجسم بعد العلاج من السرطان

يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تحسن احاسيسك وتجعلك تشعر بالرفاهية وان الحياة تحسنت بعد العلاج من المرض الخبيث هو السرطان. حيث اهتم فريق جزلان بهذا الجانب من مرضك أيضا ليساعدك فيما يمكن ان تقوم به من اجل العناية بالجسم الخاص بك بعد مروره من عدة مراحل متعبة نفسيا وجسديا حتى ماديا كما انه نحن في عالم الرجال ولم نغفل الجانب الاخر الذي لا يستطيع الحديث عنه معظم الرجال وهو تأثير السرطان على رجولتك لا تفكر في هذا الشأن كثيرا فقط جزلان هنا من اجلك ليقدم لك المساعدة المناسبة لحالتك بالتسجيل معنا.

بعد الانتهاء من علاج السرطان سيدي، يمكنك وبصفتك أحد الناجين، أن تتوقع الشعور بالتحسن. ومع ذلك، بعد التعافي الأولي، هناك طرق لتحسين صحتك على المدى الطويل، والعناية بالجسم لتستمتع بالسنوات القادمة من خلال إثبات أنك تغلبت على المرض الخبيث.

لا تختلف النصائح المقدمة للناجين من مرض السرطان عن أي شخص يرغب في تحسين صحته او العناية بالجسم الذي اهداه الله له والتي تشمل كما نعلم:

برنامج رجالي حول العناية بالجسم بعد العلاج من السرطان

 ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والنوم جيدًا، وتقليل التوتر، وتجنب التدخين الى اخره…

بالنسبة للناجين من مرض السرطان، فإن اتباع هذه الاستراتيجيات يزيد من جودة صحتهم وبالتالي ترجع على صحة الشخص الذي تعافى بالفائدة. فهذه الخطوات البسيطة تعمل على تحسين استمتاعك بالحياة وتمهيد الطريق للانتقال الى مرحلة أخرى من الحياة السليمة بصفحة جديدة في هذه المقالة ستجد ما يمكنك فعله للاعتناء بنفسك والعناية بالجسم المتعب بعد العلاج من السرطان والشفاء منه.

ممارسة التمارين الرياضية من اجل العناية بالجسم

ممارسة التمارين الرياضية من اجل العناية بالجسم

تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك بعد العلاج من السرطان ويمكن أن تسرع من تعافيك ايضا. قد تظهر بعض من هذه العلامات على الناجون من المرض الخبيث الذين يمارسون الرياضة بانتظام وهي:

  • زيادة على مستوى القوة والقدرة على التحمل
  • التعرض لعلامات وأعراض أقل من الاكتئاب
  • الإحساس بمقدار أقل من الشعور بالقلق
  • تقليل نسبة الشعور بالإجهاد والتعب
  • شعور بتحسن على مستوى المزاج
  • الإحساس بمستوى أعلى من تقدير الذات
  • الشعور بألم اقل مقارنتا بقبل
  • تحسن على مستوى النوم
  • انخفاض خطر الإصابة بالسرطان مرة اخرى

عزيزي لن يجعلك دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي متعبًا بعد الآن كما انه عليك التركيز على الخطوات الصغيرة لتجعل حياتك أكثر نشاطا. استخدم الدرج كثيرًا أو اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك واسلك طرقًا أخرى. كما انه لا تنسى استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين خاص بك وذلك للاختيار الطريقة الصحيحة حول العناية بالجسم الخاص بك. وبعد موافقة طبيبك ابدأ ببطء في برنامجك.

 توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن يحصل الناجون من السرطان البالغين على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من تمارين القوة، أي على الأقل يومين في الأسبوع. وبمجرد أن تصبح أقوى ، ستجد أنه من خلال ممارسة الرياضة أكثر ، ستشعر بتحسن.

ممارسة التمارين الرياضية من اجل العناية بالجسم

في بعض الأحيان لا ترغب في ممارسة الرياضة، ولا بأس بذلك. لا تشعر بالذنب إذا كانت الآثار الجانبية للعلاج المنتظم، مثل التعب، تمنعك من المشاركة في التمارين الرياضية. عندما تشعر بهذا الشعور، قم بجولة قصيرة في أرجاء المنزل. افعل ما تستطيع وتذكر أن الراحة مهمة جدًا حتى بعد شفائك عزيزي.

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد وتشير بعض الدراسات السابقة التي أجريت بالسعودية إلى أنه يمكن أن تقلل من خطر تكرار الإصابة بالسرطان وخطر الوفاة بسبب هذا المرض الخبيث.

حيث يشعر العديد من الناجين من مرض السرطان بالقلق من عودة السرطان ويرغبون في بذل كل ما في وسعهم للوقاية منه.

على الرغم من أن الدليل على أن التمارين يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان هو دليل أولي ، فإن الأدلة على فوائد التمارين على القلب والرئتين وأنظمة الجسم الأخرى مهمة لهذا السبب ، يتم تشجيع الناجين من السرطان على ممارسة الرياضة.

اتبع نظاما غذائيا متوازنا ذلك ضمن العناية بالجسم

اتبع نظاما غذائيا متوازنا ذلك ضمن العناية بالجسم

غيّر محتوى نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب. فبالنسبة لأفضل اخصائيين الحميات بالشرق الاوسط، يوصين الناجين من السرطان بما يلي:

  • تناول كوبين ونصف على الأقل من عصير الفاكهة والخضراوات يوميًا
  • اختيار الدهون الصحية، ومنها أحماض أوميغا-3 الدهنية مثل الموجودة في الأسماك والجوز
  • اختيار البروتينات ذات النسبة المنخفضة من الدهون المشبعة، مثل السمك واللحوم الخالية من الشحوم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات
  • اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة والخضراوات

فهذا البرنامج الغذائي يضمن حصولك على معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على قوة جسمك لتساعدك هي الأخرى في التخلص من كسل عدم ممارسة الرياضة والعناية بالجسم الخاص بك من الداخل.

أجريت عدة دراسات بالسعودية حول ما إذا كانت هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع تكرار الإصابة بالسرطان. الا انه أظهرت هذه الدراسات ان الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية منخفضة الفواكه والخضروات نتائج مختلطة. هذا هو السبب في أنه من المفيد في كثير من الأحيان اتباع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تدعم على وجه الخصوص الفواكه والخضروات.

على الرغم من أنك قد تميل إلى استكمال نظامك الغذائي بمكملات الفيتامينات أو المعادن المتعددة، قاوم هذه الرغبة. فمعظم الناجين من مرض السرطان يعتقدون أنه في حين أن الكميات الصغيرة من الفيتامينات مفيدة للجسم، فإن الكميات الأكبر تكون أفضل. لكن الحقيقة ليست كذلك في الواقع، تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة يمكن أن يكون ضارًا.

وإذا كنت قلقًا بشأن الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها، فاسأل طبيبك عما إذا كان تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا مناسبًا لك.

العناية بالجسم عن طريق المحافظة على وزن صحي للجسم

العناية بالجسم عن طريق المحافظة على وزن صحي للجسم

قد تكتسب أو تفقد الوزن أثناء العلاج حاول دائما أن تحافظ على وزنك منخفضًا إلى مستوى صحي. تحدث إلى طبيبك حول الوزن الصحي بالنسبة لك وأفضل طريقة للوصول إلى وزنك المستهدف والذي تريده.

حالة الناجين من السرطان الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن

قد يعني ذلك إيجاد طرق لجعل الطعام أكثر استساغة وأسهل في تناوله. تحدث إلى اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في التخطيط لطرق زيادة الوزن بشكل امن.

يمكنك أنت وطبيبك العمل معًا لإدارة ما تشعر به كالغثيان أو الألم أو الآثار الجانبية الأخرى بعد علاج السرطان والتي يمكن أن تمنعك من الحصول على التغذية التي تحتاجها وبالتالي تسبب لك زيادة في الوزن او نقصانه.

حالة الناجين من السرطان الذين يحتاجون الى إنقاص الوزن

حاول إنقاص الوزن ببطء لا يزيد عن 2 كجم او حوالي 1 كجم في الأسبوع. تحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وقم بموازنة ذلك مع التمارين الرياضية. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فقد يكون الأمر اصعب عليك لهذا في هذه الحالة التزم بما يقوله الطبيب الخاص بك.

الراحة الجيدة هي أساس العناية بالجسم

الراحة الجيدة هي أساس العناية بالجسم

مشاكل النوم شائعة لدى مرضى السرطان والناجين منه. قد يكون بسبب التغيرات الجسدية أو الآثار الجانبية أو الإجهاد أو عوامل أخرى.

لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء مهم من رحلة الشفاء. يمنح النوم الوقت الكافي للعقل والجسم للتعافي، مما يساعده على العمل بشكل أفضل عندما تكون مستيقظًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النوم الجيد القدرة الإدراكية ، ويحسن النشاط الهرموني ويخفض ضغط الدم. يمكنه أيضًا تحسين الصحة العامة.

لزيادة فرص الحصول على النوم الجيد، يوصى بممارسة عادات النوم الصحية، على سبيل المثال:

  • تجنُب مادة الكافيين قبل النوم بمدة 8 ساعات على الأقل
  • الالتزام بمواعيد نومك والتي يجب ان تكون منظمة
  • تجنب التعرض لضوء شاشات الكمبيوتر أو التليفزيون قبل النوم بساعة أو اثنتين على الاقل
  • إنهاء ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين أو ثلاث من موعد النوم وذلك بعد الاستحمام من اجل الاسترخاء.
  • الحفاظ على هدوء غرفة النوم من خلال إطفاء الانوار القوية

يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار. لأنه يمكن أن تسبب آثار السرطان أو آثار العلاج مشاكل في النوم كما ذكرنا سابقا سواء بتأخير الشعور بالنوم او تعجيله.

تخلص من التوتر عامل جيد للعناية بالجسم

تخلص من التوتر عامل جيد للعناية بالجسم

بصفتك أحد الناجين من مرض السرطان، قد تجد أن الآثار الجسدية والعاطفية والاجتماعية قد أثرت على حالتك النفسية. على الرغم من عدم وجود دليل على أن التحكم في التوتر يحسن فرص النجاة من السرطان، فإن استخدام العلاجات الفعالة لإدارة التوتر يمكن أن يحسن نوعية الحياة من خلال المساعدة في الحد من الاكتئاب.

تتضمن الاستراتيجيات الفعالة للتعامل مع الضغوط ما يلي:

  • مختلف تقنيات الاسترخاء أو التأمل
  • الاستشارة مع اخصائي نفسي توجيهي
  • التواجد مع مجموعات دعم مرضى السرطان هناك مجموعات متواجدة بالسعودية
  • اخذ أدوية الاكتئاب أو القلق المستمر باستشارة طبية
  • ممارسة الرياضة وهذا اهم عامل لتخلص من التوتر
  • التجاوب والتفاعل مع الأصدقاء والعائلة

التوقف عن التعاطي لأنه يهدم العناية بالجسم

التوقف عن التعاطي لأنه يهدم العناية بالجسم
  • توقف عن هذه العادة فورًا وإلى الأبد، وهي التدخين أو التبغ بالأحرى يعرضك لأنواع مختلفة من السرطان. الإقلاع عن التدخين الآن يمكن أن يقلل من خطر عودة السرطان، وكذلك خطر الإصابة بنوع ثان من السرطان (سرطان ثانوي).

إذا حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولكنك لم تنجح، فعليك طلب المساعدة. واسأل طبيبك عن الاشياء التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين.

  • إن لم تتمكن من الامتناع عن الكحول فتناوَله باعتدال وحذر شديد.

هذه المعلومة ستكون غريبة للبعض لكن للكحول فوائد صحية لبعض الناس، على سبيل المثال، تناول مشروب واحد في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكنه يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك تلك التي تصيب الفم والحلق بالإضافة لتاثيره على الكبد وامور أخرى خطيرة انت في غنى عنها.

على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كان شرب الكحول يمكن أن يتسبب في عودة السرطان، إلا أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان ثانٍ. لهذا يجب ان تضع في اعتبارك مخاطر وفوائد شرب الكحول وناقشها مع طبيبك.

التوقف عن التعاطي لأنه يهدم العناية بالجسم

نصيحة مهمة لكل رجل وهي افعل كل ما تستطيع قد تكون قلقًا بشأن تغيير حياتك بأكملها لتحقيق كل أهدافك، لكن افعل كل ما في وسعك لإجراء هذه التغييرات ببطء. يمكن أن يجعلك البدء التدريجي في اتباع نظام غذائي صحي أو برنامج تمارين رياضية أقرب إلى إجراء هذه التغييرات لبقية حياتك.  أيضا لا تنسى تسجيلك معنا إذا كنت تحتاج أي مساعدة سيدي جزلان اختيار صائب لكل رجل صائب.