افضل 5 تمارين رياضية يمكنك ممارستها أثناء صيام رمضان

في نهار رمضان، يكون من الصعب في الكثير من الأحيان ممارسة التمارين الرياضية بسبب الصيام، وصعوبة توافر الطاقة المطلوبة للقيام بالرياضة. ولكن تظل ممارسة الرياضة هي من اهم النشاطات المطلوبة أثناء الشهر الكريم من اجل الحفاظ على الصحة وزيادة اللياقة العامة.

وفقا للعديد من الدراسات فالرياضة أثناء الصيام تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، ولكن المشكلة هي في قلة الطاقة مما قد يؤدي الى حدوث دوار أو الإغماء المفاجئ وبالتالي يفضل عدم ممارسة الرياضات الثقيلة مثل كرة القدم أو رفع الأثقال. وسنعرض عليكم بعض الرياضات التي يمكنك ممارستها من اجل الحصول على اكبر فائدة أثناء الصيام.

1. الركض

الركض هو من اكثر الرياضات فائدة والتي يمكنك ممارستها أثناء ا لصيام قبل الإفطار بفائدة كبيرة، فالركض لمدة 30 دقيقة بوتيرة منخفضة يحرق حوالي 210 سعرة حرارية، ولكن يجب التأكد من عدم الركض تحت الشمس أو في درجات الحرارة الشديدة لتجنب الجفاف.

2. المشي السريع

اذا كنت لا تقدر على الركض، فالمشي السريع قد يكون حل مثالي أثناء الصيام لمدة 30 دقيقة ويحرق نسبة ليست بقليلة من السعرات الحرارية.

3. اليوجا

اليوجا هي من الرياضات ذات الوتيرة البطيئة التي قد تساعدك على المرونة والثبات الطويل، والحفاظ على اللياقة البدنية. وما يميزها هي إمكانية ممارستها في المنزل واي مكان مغلق.
4.  ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو من الرياضات الممتعة والتي تحرق الكثير من السعرات الرياضية بجانب الاستمتاع بها قبل الإفطار. عن طريقة ممارسة ركوب الدراجات يمكنك حرق ما يقرب من حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

5. البيلاتيس

البيلاتيس هي من الممارسات الرياضية التي تحافظ على الحركات من اجل الحفاظ على لياقة البطن وتقوية الجسم بشكل عام. كما انها تحرق كمية سعرات ليست بقليلة تصل أحيانا الى 200 سعرة حرارية في وقت واحد.